Комплекс вправ ранкової гімнастики

Комплекс  складається з семи вправ:

                                        Вправа перша:

Вихідне положення: стати прямо, вільно, ноги разом, руки опущені.

На раз-два – підняти руки вгору, подивитися на кисті, сплеснути долонями над головою. Вдих. На три-чотири – опустити руки, сплеснути долонями за спиною. Видих. Повторити 3-6 разів.

                                                Вправа друга:

Вихідне положення: стояти прямо, руки опущені. Вруках за спиною гімнастична палиця.

На раз-два присісти, поклавши палюцю на підлогу позаду себе. Видих. На три-чотири- стати без палиці. Вдих. На п’ять-шість- присісти , взяти палицю. Видих. На сім-вісім – встати з палицею. Вдих. Повторити 3-6 разів.

                                          Вправа третя:

Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки підняті вгору, у руках гімнастична палиця. Руки і тулуб злегка відведені назад, дивитися на палицю.

На раз - нахилитися вперед, покласти палицю на підлогу перед собою. Видих. На два – випростатися, сплеснути руками над головою. Вдих. На три - нахилитися вперед, взяти палицю в руки. Видих. На чотири - випростатися, підняти палицю вгору, прогнутися. Вдих. Повторити 3-6 разів.

                                         Вправа четверта:

Вихідне положення: стоячи, ноги разом, руки вперед.

 На раз – стати навшпиньки, руки розвести в сторони, прогнутися. Вдих. На два – опуститися на всю ступню, звести прямі руки перед грудьми, плеснути в долоні. Видих. Повторити 4-6 разів.

                                          Вправа п’ята:

        Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені вниз.

На раз - нахилити тулуб у правий бік, праву руку вниз до коліна, ліву – підняти по тулубу вгору. Видих. На два – випростатися, руки опустити. Вдих. На три – нахилитися у лівий бік, ліва рука ковзає по тулубу вниз, права – вгору. Видих. На чотири – випростатися, руки опустити. Вдих. Повторити 4-6 разів.

                                  Вправа шоста:

              Вихідне положення: стоячи, ноги разом, руки в сторони.

На раз – змахнути правою ногою вгору, сплеснути в долоні під ногою. Видих. На два – опустити ногу, руки розвести в сторони. Вдих. На три-чотири – зробити те саме лівою ногою. Повторити 6-10 разів.

Вправа сьома.

Вихідне положення: стоячи, руки на поясі. Зробити 8-14 стрибків угору на обох ногах. ( Два стрибки -  вдих, два - видих). Після стрибків повільно походити по кімнаті, почистити зуби, вмитися.

  

                                                              Успіхів!